Day: July 15, 2022

你知道吗？人在30岁之后，肌肉就会渐渐流失，每年以1至5%速度消失的肌肉，流失至30%影响正常功能，流失至40%威胁生命。根据资料，人体大约有600块肌肉，每块肌肉都有特定的功能，如将血液输送到身体各部位、为身体保温层，以及帮助提起沉重的杂物。

然而，当肌肉量随著年龄而流失，被称为“肌肉减少症”（Sarcopenia），因为它是一个悄无声息、循序渐进的过程，而且往往被忽视，直到你的健康亮起红灯（如住院或生病），大部分的人才恍然大悟。大马雅培（Abbott）营养业务医学总监丽娜（Nina Mazera Mohd Said）医生表示，“保持肌肉健康是我们所能采取的行动之一，但这并不意味著我们必须一整天待在健身室。

实际上，它比许多人所想像的更简单。由于蛋白质有利于肌肉生长，我们首先应该了解摄取蛋白质的方法。”成人应在每一餐摄取大约30克蛋白质 。丽娜继续分享，“由于肌肉的力量和功能息息相关，若通过饮食的蛋白质摄取量不足，身体就会更快感觉疲劳，并影响我们追求健康生活方式的意志。”

尽管这会激励许多人在餐饮中添加鸡肉、蛋类、豆类和其他主要蛋白质来源，但我们必须了解——并非所有蛋白质都是一样的。摄取过多富含蛋白质的食物，并不能保证你的身体将获得适量及优良的蛋白质。此外，基于老化过程，老年人需要比年轻人摄取更多富含蛋白质的食物 ，且应该将摄取量分布在饮食中，以获取蛋白质最大的好处。除蛋白质以外，充足的营养也是健康老化的关键。

为了获得充足的营养，我们必须摄取均衡及多样化，且包含高营养食品的饮食。例如，摄取足够的维生素D有助于降低成人跌倒和骨折的风险 。因此，当你下一次晨运时，可别忘了享受日光浴！随著年龄增长，除了让身体获得充足的营养，运动对于增长和保持肌肉的力量也十分重要。理想的运动计划包括步行等有氧运动，以及阻力或力量训练。通过步行或提起购物袋也有助于每日保持身体活跃。当然，身体越活跃的人也需要摄取更多蛋白质，以增长和修复肌肉。

北非国家苏丹一名20岁女子6月被捕后，于近日遭依通奸判处“乱石砸死”，成为该国近10年来已知的第一起石刑判决。外媒报导，被告在审判中曾被拒绝聘请律师，引起人权团体不满，现在正准备提出上诉。综合《卫报》、《每日邮报》报导，20岁女子提雅拉布（Maryam Alsyed Tiyrab）今年6月在苏丹东南部白尼罗州被警方逮捕，并在最近被依通奸罪判处石刑，成为苏丹近10年来首例。

倡议运动人士担忧，批评这一判决表明，苏丹去年10月份的军事政变促使了目前的立法者，摧毁在过渡政府领导下，该国在妇女权利上取得的小幅成果。位于乌干达的非洲正义与和平研究中心（ACJPS）表示，这项判决同时违反了苏丹国内的法律与国际法，呼吁苏丹政府“立即无条件释放”提雅拉布。“对通奸罪实施石形严重违反了国际法，包括违反生命权以及禁止酷刑、不人道或有辱人格的处罚。”

该中心也指出，提雅拉布并没有获得公正的审判，也没有被告知她在审讯中提供的资讯可能不利于她，另外，她也被拒绝聘请法律。ACJPS表示，石刑是一种受国家默许的酷刑，违反了国家的人权义务。人权律师亨莉表示，此判决表明苏丹仍正在执行严格的伊斯兰教法与刑罚，“用石头砸死人的案件提醒大众，过渡时期（政府）的刑法改革还没有完成，这种严厉、陈旧的惩罚仍出现在官方文件上。”

报导指出，苏丹前政府自1991上台之后，靠著严苛的伊斯兰律法管理人民，针对判教者处以石刑。苏丹前总统巴席尔（Omar al-Bashir）被赶下台后，2020年过渡政府就宣布针对一些强硬的刑法与伊斯兰教法政策进行改革，改革不包含石刑，但同年8月批准了《联合国禁止酷刑公约》。惟苏丹法院至今仍在判处这类惩罚，而上一起妇女因通奸被判石刑的案例发生在2013年的南科尔多凡州，但判决最终遭到推翻。

报导指出，据悉目前仍有15个国家仍在部落地区合法，或非法地实施石刑，且受罚者真是针对女性，其中东非国家索马利亚是实施最频繁的国家。